Профилактика варикозного расширения вен. Комплекс упражнений

профилактика варикозного расширения вен

Давно известно, что лучше не лечить болезнь, а постараться предупредить её. Если у тебя есть склонность к развитию варикоза, то самым хорошим средством для предупреждения его развития является лечебная гимнастика. Вот несколько упражнений для профилактики варикозного расширения вен:

 Упражнение 1

Ляг на спину, ноги положи на стул или табурет, также можешь просто упереть их в стену. Приподнимись, задержись в таком положении в течение 5 секунд, опустись.

Упражнение 2

Из того же исходного положения, которое описано в первом упражнении, выполняй сгибание и разгибание ног.

Упражнение 3

Ляг на спину и вытяни руки вдоль туловища. Выполняй движения ногами, как во время езды на велосипеде. Выполни это упражнение 5-10 раз. Дыхание при выполнении упражнения произвольное.

Упражнение 4

Ляг на спину. Подними ноги вверх под прямым углом. Подержи в течение минуты. Затем медленно опусти. Выполни 5-10 раз.

Упражнение 5

Встань на четвереньки. Сгибая руки в локтях, приблизь туловище к полу и высоко подними левую ногу. Затем вернись в исходное положение. Выполни упражнение по 4-6 раз левой и правой ногой.

Упражнение 6

Ляг на спину, руки положи под голову. Подними ноги и выполни движение «ножницы» сначала в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости. Опусти ноги. Проделай упражнение 5-10 раз.

Упражнение 7

Ляг на живот, подбородок положи на ладони. Сгибай и разгибай ноги в коленях то вместе, то по очереди. Выполни 10-20 раз.

Упражнение 8

Ляг на живот, а руки прижми к бёдрам. Подними как можно выше левую ногу. Затем опусти. Выполни упражнение правой ногой. Повтори 4-6 раз.

 А напоследок совет не только для тех, кто имеет предрасположенность к варикозу, но для тех, кто длительное время проводит стоя на ногах. Периодически выполняй следующее упражнение: приподнимись на носках на 1-2 сантиметра и стукни пятками об пол. Повтори 10-20 раз. Это упражнение не только послужит профилактикой развития варикозного расширения вен, но и поможет снять напряжение и избежать болей в ногах в конце дня.

Подпишись на обновления сайта и получай новые статьи прямо на почту:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Thanx: Nokia-portal