
Почти перед каждым человеком рано или поздно встаёт задача избавиться от живота…
Люди с хорошей фигурой могут похвастаться плоским или слегка выступающим животом. Есть счастливцы и счастливицы, на чьей фигуре не отражаются ни нарушения режима питания, ни рождение ребёнка. Но чаще всего достаточно в течение всего лишь нескольких дней забыть о рациональном питании – и результаты сразу на виду. Причём, в одинаковой степени это касается и женщин, и мужчин.
Причина выступающего живота не только в образовывающихся жировых отложениях, но и в ослаблении мышц брюшного пресса. В общем, задачу избавиться от живота чаще всего приходиться решать тем, кто не просто позволяет себя излишества в питании, но и ведёт малоподвижный образ жизни.
А ведь большой живот – это не просто вопрос красоты. Следствием ослабленных мышц брюшного пресса могут стать опущение внутренних органов и нарушение функций желудка и кишечника.
Что необходимо делать, чтобы укрепить мышцы живота? Во-первых, нужно следить за тем, чтобы живот всегда находился в подтянутом состоянии. Для этого грудная клетка должна быть поднята. Мужчинам можно носить обыкновенный ремень, а женщинам, в случае необходимости, эластичный пояс.
Если есть необходимость – сбросить вес, используя сбалансированное питание и увеличивая физическую нагрузку.
Для получения быстрого и ощутимого результата нужно делать специальный комплекс упражнений, направленный как раз на то, чтобы избавиться от живота.
КОМПЛЕКС СОСТОИТ ИЗ 12 УПРАЖНЕНИЙ
1-е упражнение
Ляг на спину или сядь на пол, ноги слегка согни и подними. Имитируй движение езды на велосипеде (рисунок 1)
2-е упражнение
Исходное положение то же, что и в 1-ом упражнении. Ноги прямые. Опускай и поднимай ноги, не сгибая их.
3-е упражнение
Исходное положение – то же. Подними одну ногу. Опуская её, поднимай другую (так называемые «ножницы») (рисунок 2)
4-е упражнение
Исходное положение – такое же. Подними ноги. Делай круговые движения обеими ногами сначала в одном направлении, а затем в противоположном.
5-е упражнение
Исходное положение – лёжа на спине. Разведи ноги. Выполняй круговые движения ногами (рисунок 3)
6-е упражнение
Ляг на спину. Подними прямые ноги и коснись пола за головой носками. Затем выпрями туловище в положение стойки на лопатках (так называемая «берёзка»). Медленно опустись в исходное положение (рисунок 4)
7-е упражнение
Исходное положение – то же. Кисти рук положи на затылок. Подними голову и плечи, подержи их в таком положении 5-7 секунд, потом опусти.
8-е упражнение
Исходное положение – то же, лёжа на спине. Сядь, сгибая ноги. Затем ляг, разгибая их(рисунок 5)
9-е упражнение
Исходное положение – то же. Сядь, разводя ноги в стороны. Наклонись вперёд (вниз). Ляг, соедини ноги.
10-е упражнение
Встань на колени. Наклоняйся назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Вернись в исходное положение (рисунок 6)
11-е упражнение
Ляг на живот. Подтяни как можно сильнее брюшную стенку, подержи её в таком положении 5-7 секунд. Расслабься.
12-е упражнение
Встань на четвереньки. Слегка выгибая спину, подтяни брюшную стенку как в предыдущем упражнении. Подержи 5-7 секунд. Расслабься (рисунок 7)
В упражнениях 1-10 для усиления эффекта можешь задействовать мяч (гантели, гимнастическую палку), держа его ногами или руками.
Для того чтобы действительно избавиться от живота, каждое упражнение необходимо выполнять не меньше 12-16 раз. При выполнении старайся делать вдох в исходном положении, а выдох – в момент напряжения мышц живота.
Если ты владеешь навыками дыхания системы бодифлекс, используй это умение – результат будет виден гораздо быстрее.
Надеюсь, ты серьёзно ставишь перед собой задачу ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА. Тогда ещё одно, гораздо более сложное, но при этом и гораздо более эффективное упражнение, которое, я уверена, знакомо тебе ещё по школьным занятиям физкультурой и которое так несправедливо забыто: выполнять поднимание ног и таза, вися на перекладине или на гимнастической стенке. Поначалу это будет казаться практически невыполнимо (прошлой весной я вспомнила про это упражнение – и, пытаясь сделать его в первый раз, пришла в ужас – оказывается, то, что было так просто в школьные годы, ощущалось абсолютно недостижимым теперь). Но не расстраивайся – всё получится. Здесь главное – не пропускать ни одного дня.
Ещё один совет (я пользуюсь им уже очень много лет): втягивай периодически брюшную стенку, держа её в таком положении как можно дольше. Выполняй упражнение как можно чаще, тем более что делать его можно где угодно – в транспорте, на улице, на работе. Во-первых, полезно для брюшной стенки, во-вторых – привыкнешь и сама не заметишь как это «подтянутое» положение живота станет для тебя нормой.
Для тех, кто бережёт время, но не жалеет сил - ниже размещено видео "ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ" (с русским переводом). Это - активный и эффективный комплекс, который подходит как для женщин, так и для мужчин.
Будь здоровой и красивой!
Есть свой положительный опыт в вопросе как избавиться от живота? Поделись!
Интересная и самое главное полезная статья. Успехов Вам!!! Эта тема очень важна для людей.