you-too.ru

Почти перед каждым человеком рано или поздно встаёт задача избавиться от  живота…

Люди с хорошей фигурой могут похвастаться плоским или слегка выступающим животом. Есть счастливцы и счастливицы, на чьей фигуре не отражаются ни нарушения режима питания,  ни рождение ребёнка. Но чаще всего достаточно в течение всего лишь нескольких дней забыть о рациональном питании – и результаты сразу на виду. Причём, в одинаковой степени это касается  и женщин, и мужчин.

Причина выступающего живота не только в образовывающихся жировых отложениях, но и в ослаблении мышц брюшного пресса. В общем,  задачу избавиться от живота чаще всего приходиться решать  тем, кто не просто позволяет себя излишества в питании, но и ведёт малоподвижный образ жизни.

А ведь большой живот – это не просто вопрос красоты. Следствием ослабленных мышц брюшного пресса  могут стать опущение внутренних органов и нарушение функций желудка и кишечника.

Что необходимо делать, чтобы укрепить мышцы живота? Во-первых, нужно следить за тем, чтобы живот всегда находился в подтянутом состоянии. Для этого грудная клетка должна быть поднята. Мужчинам можно носить обыкновенный ремень, а женщинам, в случае необходимости, эластичный пояс.

Если есть необходимость – сбросить вес, используя сбалансированное питание и увеличивая физическую нагрузку.

Для получения быстрого и ощутимого результата нужно делать специальный  комплекс упражнений,  направленный как раз на то, чтобы избавиться от живота.

КОМПЛЕКС СОСТОИТ ИЗ 12 УПРАЖНЕНИЙ

1-е упражнение

Ляг на спину или сядь на пол, ноги слегка согни и подними. Имитируй движение езды на велосипеде (рисунок 1)

2-е упражнение

Исходное положение то же, что и в 1-ом упражнении. Ноги прямые. Опускай и поднимай ноги, не сгибая их.

3-е упражнение

Исходное положение – то же. Подними одну ногу. Опуская её, поднимай другую (так называемые «ножницы») (рисунок 2)

4-е упражнение

Исходное положение – такое  же. Подними ноги. Делай круговые движения обеими ногами сначала в одном направлении, а затем в противоположном.

5-е упражнение

Исходное положение – лёжа на спине. Разведи ноги. Выполняй круговые движения ногами (рисунок 3)

6-е упражнение

Ляг на спину. Подними прямые ноги и коснись пола за головой носками.  Затем выпрями туловище в положение стойки на лопатках (так называемая «берёзка»). Медленно опустись в исходное положение (рисунок 4)

7-е упражнение

Исходное положение – то же. Кисти рук положи на затылок. Подними голову и плечи, подержи их в таком положении 5-7 секунд, потом опусти.

8-е упражнение

Исходное положение – то же, лёжа на спине. Сядь, сгибая ноги. Затем ляг, разгибая их(рисунок 5)

9-е упражнение

Исходное положение – то же. Сядь, разводя ноги в стороны. Наклонись вперёд (вниз). Ляг, соедини ноги.

10-е упражнение

Встань на колени. Наклоняйся назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Вернись в исходное положение (рисунок 6)

11-е упражнение

Ляг на живот. Подтяни как можно сильнее брюшную стенку, подержи её в таком положении 5-7 секунд.  Расслабься.

12-е упражнение

Встань на четвереньки. Слегка выгибая спину, подтяни брюшную стенку как в предыдущем упражнении. Подержи 5-7 секунд. Расслабься (рисунок 7)

В упражнениях 1-10 для усиления эффекта можешь задействовать мяч (гантели, гимнастическую палку), держа его ногами или руками.

Для того чтобы действительно избавиться от живота, каждое упражнение необходимо выполнять не меньше 12-16 раз. При выполнении  старайся делать вдох в исходном положении, а выдох – в момент напряжения мышц живота.

Если ты владеешь навыками дыхания системы бодифлекс, используй это умение – результат будет виден гораздо быстрее.

Надеюсь, ты серьёзно ставишь перед собой задачу ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА. Тогда ещё одно, гораздо более сложное, но при этом и гораздо более эффективное упражнение, которое, я уверена, знакомо тебе ещё по школьным занятиям физкультурой и которое так несправедливо забыто: выполнять поднимание ног и таза, вися на перекладине или на гимнастической стенке.  Поначалу это будет казаться практически невыполнимо (прошлой весной я вспомнила про это упражнение – и, пытаясь сделать его в первый раз, пришла в ужас – оказывается, то, что было так просто в школьные годы, ощущалось абсолютно недостижимым теперь).  Но не расстраивайся – всё получится. Здесь главное – не пропускать ни одного дня.

Ещё один совет (я пользуюсь им уже очень много лет): втягивай периодически брюшную стенку, держа её в таком положении как можно дольше. Выполняй упражнение как можно чаще, тем более что делать его можно где угодно – в транспорте, на улице, на работе. Во-первых, полезно для брюшной стенки, во-вторых – привыкнешь и сама не заметишь как это «подтянутое» положение живота станет для тебя нормой.

Для тех, кто бережёт время, но не жалеет сил - ниже размещено видео  "ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ" (с русским переводом). Это - активный и эффективный комплекс, который подходит как для женщин, так и для мужчин.

Будь здоровой и красивой!

Есть свой положительный опыт в вопросе как избавиться от живота? Поделись!