Гимнастика при шейном остеохондрозе

гимнастика при шейном остеохондрозе

Если ты продолжительное время работаешь стоя или сидя с опущенной головой, выполняя однообразные движения, наверняка тебе знакомы такие симптомы: боль в области плечевых суставов, рук и шеи; головная боль, начинающаяся в области затылка и распространяющаяся в теменно-височную область; головокружение и звон в ушах; онемение пальцев рук. Любой из этих симптомов может быть вызван шейным остеохондрозом. Если у тебя сейчас нет обострения заболевания, начинай делать гимнастику при шейном остеохондрозе.

Упражнение 1

Подними и опусти голову

Упражнение 2

Поверни голову сначала вправо, а потом влево

Упражнение 3

Наклони голову вправо, затем влево

Упражнение 4

Подними голову вверх – вправо и опусти. Повтори то же самое в левую сторону

Упражнение 5

Подними голову, опусти её подбородком к правому плечу, затем снова подними и опусти к левому плечу

Упражнение 6

Совершай движения головы вверх – в правую сторону – подбородком к правому плечу. Повтори в левую сторону

Упражнение 7

Положи кисти рук на затылок и отклоняй голову назад, оказывая сопротивление руками

Упражнение 8

Положи кисти рук на лоб и наклони голову вперёд, оказывая руками сопротивление

Упражнение 9

Удерживая голову руками, пытайся поворачивать её сначала вправо, потом влево, а затем наклоняй то к правому, то к левому плечу

При выполнении упражнений 7,8 и 9 следи за тем, чтобы напряжение мышц длилось 507 секунд, а расслабление – 7-8.

Гимнастику при шейном остеохондрозе и для его профилактики нужно делать через каждые 1,5-2 часа нахождения в однообразном положении. Выполняй упражнения в медленном или среднем темпе. Повторяй каждое упражнения 6-8 раз.

Подпишись на обновления сайта и получай новые статьи прямо на почту:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Thanx: Nokia-portal