Как быстро научиться плавать. Тебе понадобиться всего 5 дней

как быстро научиться плавать

Пляжный сезон в самом разгаре. Ласковое море, свежая вода речек и озёр манят в свои объятия. Не умеешь плавать и всё, что можешь себе позволить - плескаться на мелководье возле берега? Это легко исправить. Хочешь легко одолевать сотни метров? Сегодня о том, как быстро научиться плавать.

Тебе понадобится 5 дней, спасательный круг и немного терпения.

Эти эффективные упражнения, предложенные кандидатом педагогических наук В.В. Пыжовым из Львова, были опубликованы на страницах журнала "Здоровье". Разучи их и ты научишься плавать брассом за считанные дни. Первое упражнение - основа всех основ. Удели ему больше времени.

 УПРАЖНЕНИЕ 1

На мелководье надень спасательный круг, присядь и положи подбородок на край круга, а руки отведи назад. Опираясь о круг подбородком и плечами, мягко оттолкнись от дна и ляг грудью на воду. Затем согни ноги в коленях, подведи стопы как можно ближе к ягодицам и сверху со стороны подошвы захвати стопы руками. Разведи стопы в стороны и приведи их к голеням (как на рисунке). После этого сними руки со стоп и выполни гребок ногами. Если захват был выполнен точно, то гребок получится правильно сам собой. Повтори это упражнение 50-100 раз, до того как полностью освоишь гребок ногами. При помощи этого упражнения техника движений ногами осваивается в течение 1-2 занятий. Даже самым "неспособным" ученикам требуется не больше 5 занятий.

как быстро научиться плавать

 УПРАЖНЕНИЕ 2

Стоя по пояс в воде, надень спасательный круг, руки опусти вниз. Спокойно и мягко ляг на спину, обопрись о ребро круга, расположенного вертикально. Подтяни ноги поближе к кистям рук. Колени не подтягивай к животу, иначе потеряешь равновесие. Захвати стопы руками со стороны подошвы. Разведи стопы в стороны. Из этого положения сделай гребок ногами, отпустив захват.

 УПРАЖНЕНИЕ 3

Проплыви на груди с кругом 25-30 метров, стараясь делать как можно меньшее количество гребков ногами. После гребка делай паузу, полежав в течение 2-3 секунд спокойно. Если на протяжении этой дистанции ты сделаешь 15 гребков - это отлично, если 20 - хорошо, если же 25 - это посредственный результат. Когда плывёшь, прислушайся к звукам, которые возникают от гребков. При чрезмерном напряжении и нажиме на воду происходит как бы "прорывание" воды. Это ведёт к снижению эффективности гребка. Распознать его можно по "рычащим" звукам. Нужно плыть мягко и бесшумно.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Стоя без круга по пояс в воде, наклонись и положи подбородок на воду. Руки вытяни вперёд так, чтобы тыльной стороной они касались друг друга. Выполни гребок до уровня плеч, прижми локти к туловищу и схвати себя кистями за подбородок. Когда будешь делать гребок руками в стороны, вдохни так, будто говоришь "ап". Когда руки будут у подбородка, выдохни как будто хочешь отбросить их подальше струёй воздуха.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Плавай на груди с кругом по 10-15 метров, гребя только ногами. Руки свободно вытяни вперёд и держись ими за круг.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Плавай на груди по такой схеме: держа руки вытянутыми вперёд, сделай три гребка ногами. Затем один гребок руками и снова три гребка ногами. Голову погружай в воду от подбородка до середины лба. Круг находится в вертикальном положении на твоём поясе. Длина дистанции для этого упражнения 100-200 метров. Во время выполнения этого упражнения есть опасность выплыть из круга. Можешь для страховки прикрепить круг к туловищу резиновым бинтом.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Плавай на груди без круга по той же схеме: 3 гребка ногами, 1 гребок руками. Длина дистанции 300-500 метров.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Повтори всё то же самое, но на спине.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Плавай на груди, стараясь делать наименьшее количество гребков руками и ногами. Проверь себя - если на дистанции длиной 25 метров ты сделаешь 10 гребков руками и ногами - это отлично, если 15 гребков - хорошо, а если 20 - посредственно.

 Хорошо освой эти упражнения, и ты уверенно поплывёшь брассом.

 Если негде взять спасательный круг, можно воспользоваться спасательным жилетом или надувным кругом для взрослых.

 Если ты умеешь плавать и хочешь научить своего ребёнка, тоже используй эти упражнения. Для детей младше 10 лет спасательный круг слишком велик, поэтому можешь воспользоваться обычным резиновым надувным кругом. Главное, помни, что ребёнок должен учиться плавать под твоим неусыпным контролем.

 Правильно выполняя эти упражнения, ты увидишь, как можно быстро научиться плавать всего за 5 дней.

Терпения и удачи!

Подпишись на обновления сайта и получай новые статьи прямо на почту:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Thanx: Nokia-portal