Уменьшаем объём бёдер

уменьшаем объём бёдер

Как в человеке (в общем), по словам классика, всё должно быть ПРЕКРАСНО, так в женщине (в частности), всё должно быть СТРОЙНО. И, если женщина решила, что какой-то части её тела необходимо срочно сбросить объём, то тут уж вынь да положь самое результативное средство в виде чудодейственных капель-таблеток (для ленивых) или физических упражнений (для активных). Нижеприведенный комплекс упражнений Вашей покорной слугой был добросовестно вырезан во времена оные из ежемесячно получаемого в печатном виде журнала "Здоровье" и тщательно сохранён, благодаря чему ты можешь использовать его во благо стройности своей фигуры. Мой личный рекорд - по 2 см с каждого бока за месяц регулярных занятий.

УМЕНЬШАЕМ ОБЪЁМ БЁДЕР

  1. Исходное положение (ИП): становимся правым боком к стене. Держась правой рукой за стену, левой ногой делаем маховые движения в сторону - 10 раз, поворачиваемся к стене левым боком и делаем такие же движения правой ногой - тоже 10 раз.

2. ИП - ложимся на правый бок, правую руку сгибаем под прямым углом, ладонью к полу, а левой ладонью опираемся о пол на уровне пояса. Ноги вытянуты и положены одна на другую.

Опираясь на руки и ребро стопы правой ноги, отталкиваемся правым бедром от пола. Опускаем бедро на пол. Повторяем 10 раз, переворачиваемся на левый бок и тоже делаем 10 повторов.

3. ИП - то же. Поднимаем соединённые ноги вверх, опираясь на руки. Опускаем ноги на пол. Повторяем на каждом боку по 10 раз.

4. ИП - ложимся на спину, вытягиваем сомкнутые ноги. Руки - за головой, ладонями вверх. Резко поворачиваемся на правый бок, потом на левый, перекатываясь через спину. Повторяем 12-16 раз.

5. ИП - становимся на пол на коленях. Быстро садимся влево на пол, вытягивая обе руки вправо. Потом садимся на пол вправо, вытягивая обе руки в левую сторону. Повторяем в каждую сторону 6-8 раз (если у Вас есть расширенные вены на ногах, данное упражнение Вам противопоказано).

6. ИП - ноги ставим шире плеч, руки держим на талии. Вращаем бедра вправо, затем влево. Стараемся не раскачивать голову и грудь. Делаем упражнение 12-15 раз в каждую сторону.

7. ИП - становимся на колени, руки слегка прижимаем вдоль туловища. Медленно отклоняемся назад, спина при этом не должна сгибаться, и  так же медленно возвращаемся в ИП. Делаем 8-10 раз.

8. ИП - присесть, руки положить на колени. Ходим 2-3 минуты в высоком и низком полуприсяде.

Если ты не занималась до этого физическими упражнениями длительное время, на следующий день вполне закономерна боль в мышцах, их "одеревенение", т.н. "крепатура". Главное, не прекращать занятий, какие бы неприятные ощущения у тебя в первые дни ни возникли.

Желаю удачи!

Позднее будут размещены иллюстрации к упражнениям, помогающим уменьшить объём бёдер.

А в дополнение - комплекс упражнений, благодаря которому можно получить идеальные ягодицы всего за 8 минут в день:

Подпишись на обновления сайта и получай новые статьи прямо на почту:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Thanx: Nokia-portal